Nehmt richtig ab. Die häufigsten Fehler, die dabei auftreten.

Schlafmangel

Wenn man sich ständig nicht genug ausschläft oder keinen persönlichen Schlafplan hat, wird die Nebennierenregeneration beeinträchtigt und toxische Wirkung auf die Leber verstärkt. Dies wiederum führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und Gewichtszunahme. Es ist empfohlen durchschnittlich 7-8 Stunden Nachtschlaf zur gleichen Zeit zu haben. Jegliche Verschiebung der Schlafzeit verursacht immer Stress für den Körper.

Bewegungsmangel

Im Kampf gegen Übergewicht ist eine körperliche Betätigung sehr wichtig. Es ist aber festgestellt, dass das Körperfett erst ab der 26. Minute der Trainingsstunde verbrennt wird. Dauert Ihr Körpertraining weniger als diese Zeit, verlieren Sie gar keine Kilos. Somit treiben Sie Sport mindestens 30-40 Minuten pro Tag.

Falscher Ernährungsplan

Es ist zu empfehlen die Tagesration auf mehrere kleine Mahlzeiten aufzuteilen, statt drei übliche Frühstück-Mittagessen-Abendessen zu haben. Ernähren Sie sich alle 2-3 Stunden. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Nachtschlaf eingenommen werden. Wenn das Hungergefühl trotzdem zu groß ist, trinken Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder frisches Trinkwasser.

Flüssigkeitsmangel

Wenn Sie keine ausreichende Menge an einfaches (stilles) Wasser pro Tag trinken, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was logischerweise zu keinem Gewichtsverlust führt. Die tägliche Flüssigkeitsmenge ist einfach zu berechnen: teilen Sie ihr Gewicht (in kg) durch 30. Das Ergebnis ist Ihre durchschnittliche Liter-Anzahl des sauberen einfachen Wasser pro Tag, welche für den normalen Stoffwechsel benötigt ist.

Beispiel: Ihr Gewicht ist 70 kg. Teilen Sie 70 durch 30, so ergibt sich 2,3 Liter. Also 2,3 Liter täglich sollte eine Person, die 70 Kilo wiegt, trinken. Natürlich ist die Rede hier von dem Mittelwert. Da in der heißen Jahreszeit oder beim Sporttreiben muss die tägliche Flüssigkeitsaufnahme selbstverständlich erhöht werden.

 

Niedrige Kalorienzufuhr

Eine Diät beinhaltet immer die Minderung der täglichen Lebensmittelaufnahme. Wenn Sie aber zu wenig essen, verbrennt Ihr Körper kein Fett, sondern im Gegenteil, hält es an, um eine Energiereserve zu haben. Dies geschieht, wenn Ihre tägliche Energiezufuhr weniger als 1200 Kalorien ist.

«fast-speed» Diät

Alle Diäten und Medikamenten, welche einen Gewichtsverlust von 10 bis 15 kg pro Monat versprechen, klingen natürlich sehr verlockend. Besonders dann, wann die Urlaubszeit immer näher rückt und für richtig abnehmen keine Zeit mehr bleibt. Aber es ist nicht zu vergessen: kostenlosen Käse gibt es nur in der Mausefalle. Bestenfalls bringen diese Diäten kein gewünschtes Ergebnis auf Dauer. Nach einiger Zeit tritt der Jojo-Effekt ein und die Kilos kommen wieder zurück, und vielleicht sogar mehr als zuvor. Schlimmstenfalls kann so ein Wundermittel große Gesundheitsprobleme verursachen; Todesfälle sind leider bekannt. Deshalb wird von vielen Ärzten und Ernährungswissenschaftler einstimmig empfohlen, solche «Gewichtsverlust-Wunder-Methoden» zu vermeiden.

Angst vor dem Aufhören mit dem Rauchen

Manche denken, dass das Rauchen den Gewichtsverlust fördert. Das ist wirklich ein Nonsens. Das Hungergefühl wird durch Rauchen einer Zigarette nur leicht und vorübergehend unterdrückt. Diese Zeit später wird Ihr Hungergefühl zweimal größer wie davor. Rauchen beeinträchtigt nicht nur den Stoffwechsel, was wiederrum ihr Abnehmen verhindert, sondern auch Ihre Gesundheit generell. Eine Gewichtszunahme nach dem Aufhören mit dem Rauchen tritt nur dann ein, wenn ehemalige Raucher etwas anderes an Stelle des Rauchens suchen. Meistens essen oder naschen. In diesem Fall ist es besser und gesünder, ein Sandwich oder einen Schokoriegel durch kalorienarmen zuckerfreien Bonbons/Nüsse/Pistazien/Rosinen, oder Sport zu ersetzen.

Unter Beachtung dieser einfachen Regeln wird Ihr Gewichtsverlust effizienter und sicherer.
Bleiben Sie gesund und munter!